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BEN NOTT, il nostro istruttore di SPINNING

Sportivo e amante della montagna, ma appassionato in particolare della bicicletta da corsa, Ben ha conseguito il primo diploma nel 2000 in Sud Africa (corso Johnny G. Spinning) e il secondo nel 2007 in Spagna (corso Base Academy).

Dal 2000 al 2002 ha lavorato per varie palestre a Johannesburg e a Port Elizabeth, in Sud Africa. Dal 2005 al 2010 ha lavorato presso Oxigeno e QiSport, fitness center a Marbella in Spagna, dando lezioni base-intermedie e avanzate. Crea i profili delle proprie lezioni, come la Marathon di 90 min. con pulsazioni attorno al 65%-75%, oppure l’Interval di 60 min. con pulsazioni che variano dal 55% all’85% o ancora Extreme, 65%-90%. Prevede anche lezioni Light, specialmente al mattino. Una sua lezione tipica si compone di:

  1. riscaldamento di circa 6 min: pedalata lenta e contemporaneamente stiramento della parte superiore del corpo

  2. il corpo della lezione. A metà tempo pausa di 1,5 min per prendere fiato idratarsi, etc.

  3. cool-down di circa 5 min: pedalata lenta e stiramento della parte inferiore del corpo.


PROGRAMMA CORSI SPINNING 2011-2012


LUNEDÌ 09.15 – 10.15 Lezione Light

LUNEDÌ 18.15 – 19.15 Lezione Intermediate (puls. 65%-80%)

MARTEDÌ 19.00 – 20.30 Lezione Marathon (puls. 65%-75%)

MERCOLEDÌ 18.30 – 19.30 Lezione Interval (puls. 55%-85%)

GIOVEDI 18.30 - 19.30 Lezione Interval (puls. 55%- 85% )

VENERDI 09.15 - 10.15 Lezione Intermediate


Cos'è lo spinning?

Una lezione di spinning è un viaggio virtuale in bicicletta che alterna andature diverse, scandite da una colonna sonora che aiuta gli allievi a visualizzare i cambiamenti di percorso: il ritmo consente di allenare la regolarità della pedalata, favorisce la concentrazione e di conseguenza migliora la capacità di gestire il dispendio energetico.

La speciale bicicletta permette la simulazione dell’attività ciclistica in posizione statica e permette di variare, all’interno della singola lezione, molteplici tecniche di pedalata così da raggiungere risultati che vanno dal miglioramento della funzione cardiovascolare, al condizionamento muscolare, alla diminuzione della percentuale del grasso corporeo.

La lezione dura un’ora (45 min di pedalata effettiva) e prevede un riscaldamento, lavoro cardiovascolare e condizionamento muscolare, defaticamento e stretching.

I consumi energetici sono elevati ma è comunque un’attività proponibile a tutti, diversificando l’impegno fisiologico. Consigliamo di avere una borraccia con bibite idrosaline per rientegrare i liquidi persi durante la lezione.

Dopo la lezione ogni persona pulisce la propria bicicletta con carta e difinfettante messo a disposizione dal centro. Per questioni di igiene é obbligatorio che ognuno usi un telo per assorbire il sudore.

La prima lezione è gratis, vieni a provare